Hidratação 101: Beber 8 copos de água e outros mitos desmascarados

À medida que as temperaturas sobem, é importante manter a sua garrafa de água confiável ao seu lado. Todos sabemos que beber água é fundamental, mas qual a melhor forma de se manter hidratado? Todo mundo precisa beber 8 copos de água por dia? Aquele café da manhã realmente desidratará você?

Pedimos à nutricionista clínica Holly Gilligan, MA, RD, CDN do Departamento de Ciências do Fitness da UR Medicine, que eliminasse a verdade da fábula de alguns mitos comuns.

Embora beber 8 copos (64 onças/2 litros) seja uma meta fácil de lembrar e certamente possa ser razoável para alguns, muitos fatores afetam as necessidades individuais de hidratação. Esses incluem:

As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA recomendam 92-124 onças de água diariamente para o adulto médio que vive em um clima temperado, antes de levar em consideração qualquer um dos fatores acima.

equilibra o efeito diurético quando consumido em quantidades típicas.

Isso é principalmente verdade. Os eletrólitos são minerais que ajudam nosso corpo a se mover e funcionar, mas são perdidos quando suamos. As bebidas esportivas podem ajudar a substituí-las.

Se você pratica exercícios intensos ou passa muito tempo em climas quentes/úmidos, preste atenção na quantidade de suor. Se você está suando muito, escolha uma bebida esportiva que contenha sódio.

Para o adulto médio, durante o repouso e em climas temperados, as bebidas esportivas não são necessárias. Água pura é suficiente para se manter hidratado.

A sede é a maneira que nosso corpo nos diz que precisamos de mais água. Durante a prática de exercícios ou em clima quente, esse sinal aparece depois que nosso corpo já está nos estágios iniciais de desidratação. E o sinal de sede muitas vezes é saciado antes que nosso corpo alcance novamente a hidratação adequada, tornando mais difícil recuperar o atraso.

É por isso que é melhor beber água e outros líquidos em intervalos regulares ao longo do dia, em vez de depender da sede para nos dizer quando beber.

MITO: Você não pode beber muita água.

Isso raramente é um problema para a maioria dos adultos, mas você pode beber muita água. No entanto, é possível. Em agosto de 2023, uma mãe de dois filhos faleceu após beber muita água muito rapidamente.

Se bebermos mais água do que o nosso corpo necessita, isso dilui o nosso sangue, diminuindo os níveis de sódio e outros eletrólitos. Quando os eletrólitos são diluídos e nossos rins não conseguem manter o equilíbrio certo, isso pode causar náuseas, pensamentos confusos, dores de cabeça, fadiga e outros sintomas. Em casos extremos, muita água pode ser fatal.