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Todos os meus amigos ficam entusiasmados antes de treinar com esses suplementos. Estou perdendo?

Você se pergunta qual é a melhor maneira de contar séries e repetições? Por que você não deve pular o dia da perna? Nós temos respostas. Este é o #GanhosExplicados, um espaço para você tirar toda e qualquer dúvida sobre fitness. A equipe Men's Health (e outros especialistas) estão aqui para ajudá-lo.

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Devo tomar pré-treino?

-Suplemento Suspeito

QUANDO EU PRIMEIRO Começamos a levantar pesos, meus amigos e eu conversamos quase tanto sobre o que havia em nossos shakers quanto sobre o número de pratos que poderíamos empilhar em uma barra. Eu observava enquanto eles tiravam potes de pó cor neon com rótulos bombásticos de suas sacolas de ginástica, gabando-se de como estavam prestes a ficar empolgados antes de chegarmos ao chão de peso livre. Eles estavam todos bebendo pré-treino, o combustível de aviação da indústria de suplementos de ginástica, uma mistura de cafeína e outras substâncias destinadas a fornecer um impulso extra de energia e foco para impulsionar o seu treino.

Eu nunca me juntei a eles. Assim como você, eu não tinha certeza se deveria aceitar aquilo. Rumores sobre efeitos colaterais incompletos e produtos proibidos me assustaram, e eu não estava disposto a desembolsar dinheiro por mais suplementos do que a proteína em pó com desconto se não tivesse certeza exatamente quais benefícios obteria com isso.

Acabei estabelecendo minha própria rotina de exercícios sem meu grupo de amigos, e o pré-treino não fazia parte dela. Mesmo assim, às vezes me pergunto se estava perdendo alguma coisa. Posso turbinar meu treinamento com alguns goles do shake certo? Para chegar ao fundo da questão, conversei com alguns especialistas sobre o lugar que o pré-treino pode ter em um plano de treinamento completo.

Você deve estar se perguntando o que é exatamente o pré-treino se sua única fonte de informações sobre ele são influenciadores de fitness no TikTok ou seu companheiro de treinamento mais entusiasmado. Geralmente, os suplementos pré-treino são bebidas ou pós que devem ser consumidos pouco antes do exercício para fornecer energia extra para a sessão de treino.

O Conselheiro de Nutrição de Saúde Masculina Dezi Abeyta, RDN, diz que alguns ingredientes-chave em muitos suplementos pré-treino são a beta alanina, que pode ajudar a promover a resistência muscular, L-arginina ou L-citrulina, que pode ajudar a otimizar o fluxo sanguíneo, e de claro, cafeína para energia extra. Os pré-treinos também costumam incluir eletrólitos, outros aminoácidos e creatina, que podem ajudá-lo a ter o melhor desempenho na academia e obter grandes ganhos musculares. “As pessoas realmente adoram a bomba, as pessoas realmente adoram aquela sensação energética de ir à academia”, diz Abeyta. “A maneira como eu vejo isso é que um pré-treino pode realmente facilitar algumas coisas realmente responsivas e benéficas.”

Isso parece ótimo - então, há um problema?

A maior questão à qual volto sobre o pré-treino é se ele pode ou não fornecer benefícios que não consigo obter em outro lugar. Segundo Abeyta, tudo depende dos seus hábitos e comportamentos fora da academia.

“Sempre digo aos clientes com quem trabalho que um suplemento não pode 'suplementar' uma dieta muito ruim e desequilibrada”, diz ele. Se você está consumindo o pré-treino depois de se abastecer de alimentos não saudáveis ​​- ou sem comer o suficiente para abastecer sua sessão - você não obterá os benefícios. “Se você estiver com pouca energia, seu pré-treino irá lhe fornecer energia, mas na verdade não dará ao seu corpo o que ele precisa do ponto de vista energético durante o treino e durante a recuperação. período em que é necessário que você tome esses nutrientes e siga essas táticas de recuperação para crescer e continuar a ter desempenho.”

O diretor de fitness da Men's Health, Ebenezer Samuel, CSCS, diz que o pré-treino pode ser eficaz - mas isso não significa que você deva depender dele para conduzir suas sessões de treinamento. “No geral, você não quer depender demais do foco que vem de uma garrafa”, diz ele. “Metade do treinamento para construir músculos envolve construir sua própria força mental, desenvolver uma forte conexão mente-músculo e uma capacidade de se esforçar e, pelo menos às vezes, você deve trabalhar para desenvolver isso sem pré-treino.” Pense nisso como usar um cinto ou alças de levantamento: você deve usá-los apenas quando tiver esgotado sua própria capacidade.